炎炎夏日,中老年人如何养生?

时间:2020-06-25
炎炎夏日,中老年人如何养生?(图1)
蓝海般的胸怀,

红火般的热情;

用温暖的手,

为老人营造温馨的港湾。

     

             夏至将近,盛夏酷暑蒸灼,日渐炎热的气温容易使人感到困倦烦躁和闷热不安。

       由于夏季是新陈代谢较为快速的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛起来,活跃于机体表面,此时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏,从而引起多种疾病。

 

       因此,老年群体要适应夏季气候,做好养生保健,增强体质,提高适应能力。下面请跟随颐慈园的小编,一起来了解夏日养生的相关知识吧!

炎炎夏日,中老年人如何养生?(图2)

饮食均衡,食补养生

 

       由于天气炎热,夏天的饮食要以清淡为主,选择滋阴功效、易于消化的食品,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等,能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

老年人需要补充足够的水分,也可以适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。

此外,中医讲“四气五味”,建议夏天常吃苦味的时令蔬菜,有苦夏吃“苦”的说法。同时,建议适当吃一点辛味散湿的药物,因为夏天往往暑湿比较重,适当吃一点萝卜、葱、姜这些具有发散行气、活血化湿的食物。

 

       任何季节里,老年人在饮食方面,都需要注意营养的摄入。除了清淡以外,也要注意荤素搭配、均衡饮食。


炎炎夏日,中老年人如何养生?(图3)

 

起居有时,睡眠养生


            对于老年人来说,保证足够的睡眠非常重要,可以拥有相对旺盛的精力,还能够增强人体的免疫力。

       由于很多老年人晚上睡眠较少,此类情况适时午睡可以作为一种补偿,一般以三十分钟至一小时左右为宜,不要过长。

       同时需要注意的是,夏季炎热,易生细菌,保持床铺的整洁可以使老年人有一个良好的睡眠环境和愉悦的心情。睡觉时,要保持良好的湿度和温度,并具有良好的通风条件,宜用天然草本植物精细编制而成的草席、毛竹为原料制成的竹席、凉枕。

 

       天气太热的情况下,建议适当开空调,老年人可以调至26、27度左右,保证室内、室外的温差不要超过5度。

炎炎夏日,中老年人如何养生?(图4)

健康锻炼,运动养生

 

       夏季锻炼不宜过早,尽量选择早晨六七点左右,在保证了充足睡眠的情况下进行锻炼。老年人在进行锻炼前最好能测量血压,依据身体的状况选择锻炼时长。

       同时夏天的运动量不能过多,应该以温和的锻炼为宜,太激烈的运动造成大量体力流失的情况,心情也易烦躁不安。中医理论认为,出汗过多会损伤心阴,建议选择太极拳、自然养生操等相对来说刚柔并济的运动。

炎炎夏日,中老年人如何养生?(图5)

 

修身养性,情绪养生
 

养生专家强调“身心要双修”,身体调养不好就容易影响心理情绪,身体就会慢慢衰弱。

夏天极为炎热,也容易使人心烦急躁,易怒发火,这对心身健康是有害的。因此老年人需要保持一个淡泊宁静的心境,忌恼怒气郁,以免气血逆乱。同时也要神清气和,胸怀宽阔,让自己思想平静下来,避免心火内生,做到“心静自然凉”。

夏季养生最“佳”小贴士

1.最佳调味品——食醋。帮助消化吸收,促进食欲;醋有很强的抑菌能力,对肠道传染病有预防作用;吃点醋可以缓解夏天疲劳、困倦不适等。
2.最佳蔬菜——苦味菜。夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦,此时吃点苦味菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴苣、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。
3.最佳汤肴——番茄汤。夏季多喝番茄汤既可获得养料,又能补充水分,一举两得。所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效。
4.最佳肉食——鸭肉。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人使用。        
5.最佳饮料——热茶。热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
6.最佳营养素——维生素E。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。
7.最佳运动——游泳。不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益。
8.最佳服色——红色。红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,起到防皮肤受伤害作用。
9.最佳取凉——扇子。扇子虽然是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体,还可收到活化右脑、预防中风之效。
10.夏季最佳就寝时间22:00-23:00;最佳起床时间是5:30-6:30。

 

注:本文“养生小贴士”来自文献《十个最佳助你安度夏季生活》。

     

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