近日，气温直线飙升，想必大家都感受到了灼热逼人的暑气，炎天暑月，可谓上蒸下煮，酷暑难耐。随着小暑节气的到来，三伏天也正式拉开帷幕。

《黄帝内经》中也有记载：春夏养阳，尤其对于阳气渐衰的老年人来说，阳气充足才能健康长寿，而三伏天是一年中阳气最为旺盛的时节。然而，“养对了”会达到事半功倍的效果，“养不对”则有可能引发健康问题，甚至危及生命。

三伏天有哪些养生误区，如何才能利用好这一“养生黄金期”，一篇带你了解老年人如何在三伏天正确养生，无论您是在家养老，还是在养老机构养老，都建议您仔细看一看。

俗话有“冬练三九、夏练三伏”之说，夏季的公园里不乏大汗淋漓仍坚持锻炼的中老年人，然而，出汗过多会耗伤人体阳气和津液，尤其是对老年人来说，大汗易造成血液粘稠，易引起心脏病、脑卒中等疾病，需要格外警惕。当然，也有老年人担心运动会加重身体负担而选择长时间静坐或卧床休息。然而，缺乏适当的运动会导致肌肉萎缩、关节僵硬等问题，进而加速身体机能的衰退。

建议：老年人在三伏天应选择合适的时间，到户外进行适当的运动，同时注意运动时间及强度不可过度，如在清晨气温较低的时候，到户外散步，进行太极拳、八段锦等运动，使得身体适度出汗，这样既不伤津，又能补充阳气，舒筋活络。

夏季阳光强烈，老年人的皮肤更容易受到损伤，但许多人忽视了防晒和遮阳的重要性。长时间暴露在阳光下，老年人易受到晒斑、皮肤炎症等问题的困扰。

 建议：应当尽量避免在阳光强烈时段（尤其是下午2点到4点）外出，出门时要涂抹适当的防晒霜，戴上宽檐帽、太阳镜等防护用品，保护皮肤免受紫外线伤害。

很多老年人都有晒背的习惯，背部是人体多条阳经循行的部位，晒背有利于祛除体内寒湿之气，调畅气血，调和阴阳。然而很多人一晒就是大半天，这在紫外线强烈的三伏天无疑是不理智的。不仅容易晒伤，还容易中暑，这就违背了养生的初衷。

建议：避免在紫外线强烈的时间段晒背，最佳时间晒背时间为上午9点-10点，下午4点-6点，以半小时到1小时为宜，晒到微微出汗即可。

夏季暴雨过后往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门锻炼，但是雨后出门锻炼反而会增加体内湿气。夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度加重，此时外出锻炼更易出现头晕、胸闷等症状。

建议：夏季闷热潮湿，雨后空气更是湿度增加，因此潮热的雨后应避免立即外出长时间锻炼。

绿豆汤是很多家庭夏季的解暑必备，不仅每天大量喝甚至还当水喝，尽管绿豆汤能够清热解暑，但也是偏凉，长时间饮用易伤脾胃。

建议：阳虚体质或偏寒体质，如有四肢偏凉，乏力怕冷，便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则容易加重症状，损伤脾胃功能，甚至引发其他疾病。

由于三伏天天气闷热，很多人没胃口，因此直接用果蔬代替正餐，而中医讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。夏天适当地食用果蔬有助于健康，但水果、蔬菜都是主食的辅助和补充。如果长期只进食水果，很可能损伤人体阳气、阻碍气血生成。

建议：三伏天饮食以清淡、易消化为主，适当吃瘦肉、鱼肉等食物补充蛋白质，可选择冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等瓜菜清热祛湿，薏苡仁、芡实、豆蔻等健脾祛湿。同时可适当吃酸味食物以生津止渴、增加食欲。