亲爱的老年朋友们：

      随着冬春交替，气温像坐过山车般忽冷忽热，这个特殊时期，老年人的健康和生活需要格外关注。颐慈园养老照料中心为您送上这份春季养生指南，希望能对您有所帮助！

Tip1：滋养脾胃，顺应天时

      春季阳气上升，饮食应以清淡、易消化为主，同时注重营养均衡，以滋养脾胃，为全年的健康打下基础。

多吃时令蔬菜：韭菜性温，具有补肾助阳、温中开胃的功效，清炒韭菜或做成韭菜鸡蛋馅饺子都是不错的选择；菠菜富含铁元素和维生素，凉拌菠菜或菠菜蛋花汤，营养又美味。这些春季时令蔬菜，既新鲜又应季，是老年人餐桌上的佳品。

增加优质蛋白摄入：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富含优质蛋白，能为老年人补充身体所需营养，增强抵抗力。

多喝温水和粥汤：每天保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢。多喝温水，还可以煮一些粥汤，这些粥汤既能滋养脾胃，又能补充身体所需的水分，让老年人在春季保持身体的滋润。

Tip2：早睡早起，调和阴阳

     春季白昼逐渐变长，夜晚变短，老年人应顺应自然规律，调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

早睡早起：晚上尽量在 10 点半至 11 点之间入睡，早上 6 点至 7 点起床，让身体得到充分的休息。早睡可以顺应阳气的收藏，早起则有助于阳气的升发，使老年人在春季充满活力。

适当午休：午后小憩 30 分钟至 1 小时，能缓解上午的疲劳，让下午更有精神。但要注意，午休时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适，温度和湿度适宜。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可听一些舒缓的音乐，泡个热水脚，放松身心，帮助入睡。

Tip3：适度运动，增强体质

     春季是进行户外活动的好时机，老年人可以选择一些适合自己的运动方式，适度锻炼，增强体质。

散步：散步是最适合老年人的运动方式之一。身体条件允许的老人每天散步 30 分钟至 1 小时，速度以自己感觉舒适为宜。散步时，可适当摆动双臂，增加身体的协调性，让身心在漫步中得到放松。

太极拳、八段锦：这些传统的健身运动动作缓慢、柔和，能锻炼老年人的身体协调性和平衡能力，还能调节呼吸，增强心肺功能。每天练习 1 - 2 次，每次 20 - 30 分钟，在一招一式中感受传统文化的魅力，收获健康。

晒太阳：阳光是大自然赐予的最好的 “补药”。在天气晴朗的时候，到户外晒晒太阳，尤其是晒后背，能促进钙的吸收，增强免疫力，还能帮助调节情绪，缓解抑郁。让老人在春日暖阳下，享受悠闲时光。

Tip4：保持乐观，舒畅心情

培养兴趣爱好：学习书法、绘画、摄影等，丰富自己的生活，转移注意力，让心情更加愉悦。在笔墨丹青中抒发情感，在花草的世界里感受生命的美好。

多参加社交活动：与亲朋好友聊天，分享生活中的点滴，或者参加养老机构组织的活动，结交新朋友，拓展社交圈子，一起唱歌，一起欢笑，让生活充满乐趣。

学会放松：当感到压力大或情绪不好时，可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心，缓解不良情绪。找一个安静的角落，闭上眼睛，深呼吸，让身心在这一刻得到宁静。

Tip5：注意保暖，预防疾病

     春季气温虽然有所回升，但早晚温差较大，且是疾病的高发期，老年人要注意保暖，预防疾病。

春捂秋冻：不要急于脱掉冬衣，要根据天气变化适时增减衣物。尤其是头部、颈部、腰部和脚部等部位，要注意保暖，避免受寒。早晚出门时，戴上帽子、围巾，穿上厚外套，让身体适应气温的变化。

预防呼吸道疾病：春季是呼吸道疾病的高发期，老年人要尽量少去人员密集的场所，如必须前往，要佩戴好口罩。注意室内通风换气，保持空气清新。每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内。

控制慢性疾病：患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的老年人，要按时服药，定期监测血压、血糖等指标，如有不适，及时就医。遵医嘱，不随意增减药量，让身体保持稳定状态。

春季养生，是一场与自己的温柔对话。每个人的身体都是独一无二的，在践行这些养生方法时，请根据自身实际情况灵活调整。如果在养生过程中有任何不适，别犹豫，及时咨询专业医生。愿这个春天，你我都能在点滴呵护中，收获健康与活力，拥抱温暖明媚的四季 。