➤高血糖：定量进餐，可以少量多餐；常以粗杂粮替代主食，如燕麦、荞麦等；多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜等；适当增加蛋白质摄入量；足量饮水，避免饮酒；作息规律；定期监测血糖；不要久坐。

➤高血压：控制体重，坚持锻炼，规律运动；保持心情愉悦；多补充钾元素，如荞麦、玉米、海带等；多吃膳食纤维，如芹菜、黄豆等；药物调节；少喝浓茶；少吃盐；拒绝烟酒；多吃水果，如苹果、柿子、山楂等都有助于降压。

➤高血脂：控制油脂，特别是动物脂肪的摄入；减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、动物大脑、蛋黄、奶油等；增加膳食纤维摄入。

➤食补。多吃含钙量高的食物，如排骨、豆制品、黑木耳、荠菜、海带、牛奶、鸡蛋等。

➤运动。适量运动和晒太阳。

➤药物补济。遵医嘱服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等药剂药物、维生素D2、骨化三醇等维生素D类药物，促进肠道钙质吸收。

➤少抽烟喝酒，多锻炼，定期至医院检查身体。

➤注意个人卫生，勤洗手，尤其接触公共场所、动物后，一定用肥皂和水彻底清洁双手。

➤注意室内通风，保持空气流通，以减少细菌滋生。

➤饮食要营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果。

➤保持充足睡眠。

➤避免长时间看手机，适当休息眼睛。

➤避免噪声、烟酒刺激，及时治疗自身的基础疾病。

➤严重的老年性聋可佩戴助听器，以延缓听力进一步下降。

避免重油重盐重糖，少吃腌制食品，少吃煎炸油腻难消化的食物。

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种数量不宜过多，每餐七八分饱。

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物。还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

老年人对食物消化吸收不好，所以饭菜质地宜软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩的烹调方法。选择的食物计量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食物，如肉类可选择纤维短、肉质细嫩的鱼肉；牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

新鲜有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

晨练时间应在六点后，控制在20-30分钟左右。夏季可把运动时间改到傍晚。

慢跑、走路、太极拳、游泳、跳广场舞、健身操。

晨练前少量饮水，吃点易消化食物，避免空腹；晨练前做好热身运动；不追求速度，运动时长和运动强度循序渐进；运动选择协调性和柔韧性相结合；每天步行5000步即可，不宜过多容易损伤膝盖；饭后睡醒可适当散散步，消食醒神。

阴阳、四时的变化，是万物成长的终始。顺应它，就不容易生病，这是健康长寿的法则。老年人养生，更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化，合理安排起居作息，建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

老人们一定要做好室内的卫生工作，及时开窗通风，避免室内有异味或细菌、过敏原等。

睡前不要看一些让人紧张、兴奋的电视节目；避免睡前玩手机；睡前热水泡脚10分钟，促进血液循环，排出体内毒素，对老人的睡眠质量有一定的保障。

推荐右侧卧位和仰卧位交替进行，右侧卧位有利于老人们胃内容物等排空，但不宜右侧卧位时间过久，影响右侧肢体血液循环，导致酸痛麻木，故可选择右侧卧位和仰卧位交替进行。