红火般的热情；

用温暖的手，

为老人营造温馨的港湾。

     

             夏至将近，盛夏酷暑蒸灼，日渐炎热的气温容易使人感到困倦烦躁和闷热不安。

       由于夏季是新陈代谢较为快速的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛起来，活跃于机体表面，此时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多种疾病。

       因此，老年群体要适应夏季气候，做好养生保健，增强体质，提高适应能力。下面请跟随颐慈园的小编，一起来了解夏日养生的相关知识吧！

饮食均衡，食补养生
 

       由于天气炎热，夏天的饮食要以清淡为主，选择滋阴功效、易于消化的食品，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

老年人需要补充足够的水分，也可以适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。

此外，中医讲“四气五味”，建议夏天常吃苦味的时令蔬菜，有苦夏吃“苦”的说法。同时，建议适当吃一点辛味散湿的药物，因为夏天往往暑湿比较重，适当吃一点萝卜、葱、姜这些具有发散行气、活血化湿的食物。

       任何季节里，老年人在饮食方面，都需要注意营养的摄入。除了清淡以外，也要注意荤素搭配、均衡饮食。

起居有时，睡眠养生

            对于老年人来说，保证足够的睡眠非常重要，可以拥有相对旺盛的精力，还能够增强人体的免疫力。

       由于很多老年人晚上睡眠较少，此类情况适时午睡可以作为一种补偿，一般以三十分钟至一小时左右为宜，不要过长。

       同时需要注意的是，夏季炎热，易生细菌，保持床铺的整洁可以使老年人有一个良好的睡眠环境和愉悦的心情。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条件，宜用天然草本植物精细编制而成的草席、毛竹为原料制成的竹席、凉枕。

       天气太热的情况下，建议适当开空调，老年人可以调至26、27度左右，保证室内、室外的温差不要超过5度。

健康锻炼，运动养生
 

       夏季锻炼不宜过早，尽量选择早晨六七点左右，在保证了充足睡眠的情况下进行锻炼。老年人在进行锻炼前最好能测量血压，依据身体的状况选择锻炼时长。

       同时夏天的运动量不能过多，应该以温和的锻炼为宜，太激烈的运动造成大量体力流失的情况，心情也易烦躁不安。中医理论认为，出汗过多会损伤心阴，建议选择太极拳、自然养生操等相对来说刚柔并济的运动。

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